Türkçe
Giriş Kayıt Ol

Kol Kaslarını Belirgin Hale Getiren En İyi 6 Biceps Triceps Hareketi

tarihinde gönderildi - tarihinde güncellendi
Kol kasları spor yapan yapmayan herkes için cok önemli bir yerdedir.Gösteriş olarak yazın t shirt ile kışın kazak gömlek giyilse bile belirgin kol kaslarına sahip olmayı herkes ister.Bu listemizde sizler için En iyi biceps triceps hareketlerini listeledik. Gunluk yaşantınızda imrenerek baktıgınız kol kaslarına sizlerde sahip olabilirsiniz. Çok çalışıyorum ama olmuyor ne yapsam bana fayda etmiyor diyorsanız birde bu hareketleri deneyin eminim çok faydasını göreceksiniz.

Biceps Curl (Ön kol)

Biceps Curl (Ön kol)
Her harekette olduğu gibi biceps antrenmanlarında da ağırlık seçimi çok önemlidir. Doğru ağırlık seçiminden sonra ister oturarak ister ayakta harekete başlayabilirsiniz. Hareket tek kol ve çift kol olarak yapılabilir. Dirsekleriniz olabildiğince vücudunuza yakın vaziyette bulunması önemlidir. Kolunuzu omzunuza doğru çekip tekrar aynı pozisyona indirerek hareket tamamlanır. Bu hareket biceps yani ön kolunuza gerekli şekli ve gücü kazandıracaktır.

Concentration Curl (Ön Kol)

Concentration Curl (Ön Kol)
Bu hareket biceps kaslarını yoğun şekilde çalıştırmak için yapılır. Antrenmanda sadece biceps bölgesi hedef alınır. Oturur vaziyette çalışılacak kolun dirsegi bacağın iç kısmı destek alınacak şekilde kol tamamen açılır ve harekete başlanır hareket agırlık omuza tamamen deyecek şekilde bitirilir. Bu hareket biceps kaslarınıza inanılmaz bir pump ektisi yapar. En iyi kol hareketlerinden olan Concentration Curl (Ön Kol) antrenman programınızda kesinlikle olmalıdır.

Preacher Curl (Ön Kol)

Preacher Curl (Ön Kol)
Bu hareket kolun ust ve alt kısımlarını beraber çalıştıran güç ve büyümek için yapılır. Hareketin kendisine ait sehpası vardır ve z-bar dumbel yada halter ile yapılabilir. Açık tutuş veya kapalı tutuş ile antrenmanınıza uygun hale getirip maksimum kazanç elde edebileceğiniz bu hareket en iyi ön kol hareketlerinden birisidir.

Triceps Pushdown (Arka Kol)

Triceps Pushdown (Arka Kol)
Triceps yani arka kol denilince harikalar yaratacak hareketlerden ilk sırada gelen Triceps Pushdown kablolu makineye kısa bar takılır yükseklik ayarı omuz hizasına getirildikten sonra agırlık seçimi yapılır. Hareket yukarıdan başlanarak kolların bel bölgesine getirilmesi şartı ile tamamlanır. Tekrar sayısı kişinin antrenman odağına bağlı olarak degişir.

Triceps Dumbbell Kickback (Arka Kol)

Triceps Dumbbell Kickback (Arka Kol)
Dumbell yada kablolu makine yardımı ile yapılan hareket ayakta yada diz bir bench sehpasına dayanarak yapılabilir. Genellikle diz sehpaya dayanarak vücudun üst kısmı yere paralel olacak şekilde ve dirsek vucuda olabildiğince yapışık şekilde başanıp kol yere paralel gelip vücudunuzun üst bölgesi ile aynı hiza geldiğinde tamamlanır. Arka kol kaslarını en iyi şekilde çalıştıran hareket antrenman programınızda kesinlikle olmalıdır.

Close Grip Bench Press (Arka kol)

Close Grip Bench Press (Arka kol)
Bench press hareketinin neredeyse aynısıdır. Farklılıklarına gelecek olursak bar dar tutulur ve alt göğüs hizasına indirilir ağırlık seçimi çok önemlidir. Bu hareket Arka kol kaslarınızın hem pump hemde güç olarak gelişmesine çok yardımcı olacaktır.
Bunları da beğenebilirsiniz