Türkçe
Giriş Kayıt Ol

Gögüs Kaslarını Belirgin Hale Getiren En İyi 6 Gögüs Hareketi

tarihinde gönderildi - tarihinde güncellendi
Sırt Kaslarını Geliştiren En iyi 6 Sırt Hareketi içerigimizde olduğu gibi bu seferde vücudumuzun bir diger buyuk kas gurubu olan Gögüs bölgesi için yapılması gereken hareketleri sizler için sıraladık. Çalışıyorum ama Gögüs kaslarım gelişmiyor yada nasıl çalışmalıyım gibi sorulaın cevabı bu içerikte.Yüksek ağırlık kaldırmalımıyım göğüs kaslarım nasıl daha büyük ve şekilli olur diye soruyorsanız En iyi gögüs hareketlerini bir başlık altında topladık.

Chest Press (Gögüs itiş)

Chest Press (Gögüs itiş)
Gögüs antrenmanı denildiginde herkesin ilk aklına gelen hareket Chest Press' dir. Bu hareket 3 farklı şekilde yapılır. Gögüs kasları üç farklı bölge olarak çalışılır.En etkili olanı ve spora ilk başlayanların bu formu kullanmaları diğer hareketleri öğrenmeleri ve yapmaları açısından önemlidir. Halter, dambıl ve chess press makinesi ile yapılan hareket gögüs kaslarınızın sıkılaşması ve daha büyük göğüs kaslarına sahip olmanız için antrenmöan programınızda kesinlikle olmalıdır. Pozisyon itibari ile sırt ustu yatıldıktan sonra hatleri veya dambıl kollarınızın doksan derecelik açıya gelecek şekilde çekilip geri itilmesi ile sonlanan basit fakat öğrenme surecinde ağırlık seçimi ve pöstürün onemli olduğu en iyi gögüs hareketlerinden biridir.


(Hareketi uygulamadan spor salonunuzdaki bir eğitmen ile denemeler yapınız.)

Chest Fly (Dumbell Fly)

Chest Fly (Dumbell Fly)
Chest fly hareketi gögüs antrenmanlarının olmazsa olmazlarındandır. Bu harekette Chest press gibi 3 farklı şekilde yapılabilir.İlk olarak diger hareketlerde de olduğu gibi ağırlık seçimi ve postür cok önemlidir. Hareket bench sephasına yatarak kollar yukarıda birleştirilerek başlar. Hareketin ikinci kısmı kollar yanlara düz vaziyete genele kadar açılır.(Göğüs hizasının altına inmemelidir.).Kollar tekrar ilk pozisyona getirilerek hareket tamamlanır. Ana çalışma bölgesi olarak gögüs kaslarının sıkılaştırılması ile beraber biceps ve ön omuz kaslarınıda çalıştırdığı için antrenman programlarının olmazsa olmaz hareketlerindendir.


(Hareketi uygulamadan spor salonunuzdaki bir eğitmen ile denemeler yapınız.)

İncline Bench Press (Üst Göğüs Bench)

İncline Bench Press (Üst Göğüs Bench)
Chest press ten farklı olarak 45 - 60 derecelik bench sehpası kullanılarak yapılır. Temel olarak ust gögüs kaslarını çalıştırmak ve geliştirmek için kesinlikle antrenman programnızda olması gereken en iyi gögüs hareketlerinden birisidir.




(Hareketi uygulamadan spor salonunuzdaki bir eğitmen ile denemeler yapınız.)

Decline Bench Press (Alt Gögüs Bench)

Decline Bench Press (Alt Gögüs Bench)
Chest press ten farklı olarak ters egimli bench sehpası kullanılarak yapılır. Temel olarak alt gögüs kaslarını çalıştırmak ve geliştirmek için kesinlikle antrenman programnızda olması gereken en iyi gögüs hareketlerinden birisidir.

Pullover

Pullover
Bu hareket hem sırt hem gögüs antrenmaları içerisinde kullanılan iki bölge hareketlerinden birisidir. Temel olarak vucudun üçgen görünüme sahip olması için yapılması gereken hareketlerdendir. Bench sehpahasına baş kısmı boşta kalacak omuz hizası geçilmeyecek şekilde yatılır eller yukarıda birleştirilip harekete başlanır. Hareketin ikinci kısmı eller baş hizasının altına indikten sonra tekrar ilk pozisyona dönülerek bitirilir.

Dumbbell Squeeze Press (Gögüs sıkıştırma)

Dumbbell Squeeze Press (Gögüs sıkıştırma)
Diger göğüs hareketlerinde olduğu gibi yine bench sehpası yatarak kollar yukarıda birleştirilir göğüsün iç kısmı hedef alınarak indirip kaldırılarak hareket tamamlanır. En önemli kısım yine ağırlık seçimi ve postür doğruluğudur. Unutmayın hareketi ağır kilolar ile yapmak değil doğru ağırlık ile hareketin formunu tam yapmak önemlidir.
Bunları da beğenebilirsiniz