Türkçe
Giriş Kayıt Ol

1 Haftada Karın Kası Nasıl Yapılır?

tarihinde gönderildi
Karın kası erkek ve kadın için son yıllarda en çok önem verilen kas grubudur. Karın kası nasıl yapılır? bu sorunun cevabını bulmak için karın kasının anatomisini, fizyolojisini ve geliştirme tekniklerini iyi bilmek gerekli. Karın kası yapmak için gelin size küçük tüyolar verelim.

Karı Kası Aleti Yararlı Mıdır?

Karı Kası Aleti Yararlı Mıdır?
Piyasada satılan karın kası aletleri sizi yanıltmasın. Suni yollardan yapılan karın kası uzun süre sizin olmayacaktır. Fakat karın ve bel bölgesindeki yağları eritmek için kullanılabilir. Aletlerin çalışma prensibi her ne kadar kasları suni bir şekilde kasmalarını sağlamaksa olsa da bunu insan vücudunu eğitmeden yapamayız. Yararlıdır fakat kas yapmanıza yardımcı olmaz!

Mekik Çekmek Kas Yapar Mı?

Mekik Çekmek Kas Yapar Mı?
Mekik çekmek karın kası için olmazsa olmaz bir egzersizdir. Hareketin ana temeli düz bir zemin üzerinde sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırarak, ayak tabanlarınızı yere sabitleyin. Bacaklarınızın omuz hizası kadar açık olduğundan emin olun. Ellerinizi başınızda bağlayabilir veya ensenizda kitleyemelisiniz. Ayaklarınızı yerden kıpırdatmadan gövdenizi ayağınıza doğru çekin. Hareketi yaparken dikkat etmemiz gereken şey ise nefes alıp vermek. Kalkarken nefes alıp, geri yatarken ise nefesinizi vermeniz önemlidir. Bu hareketi her gün 3 set olmak şartıyla, 12-15 tekrar arasında yapabilirsiniz. Vücut ağırlığınıza ve kaslarınınız ağrı eşiğine göre arttırabilirsiniz.

Plank Duruşu Nedir, Faydaları Nelerdir?

Plank Duruşu Nedir, Faydaları Nelerdir?
Bu duruşu hafızanıza iyi kazıyın! Mucize bir hareket ile hemen hemen tüm karın kaslarınızı çalıştırmanız mümkün. Hareket kısaca yüztü uzanarak dirsekler ve parmak uçlarında vücudun tüm ağırlığıyla sabit beklemektir. Bütün ağırlığınızı ayak parmak uçları ve dirseğinize verin. Bu şekilde kalabildiğiniz kadar bekleyin ve artık ağrılarınızın arttığını hissedince bırakın. Duracağınız süreye göre yapacağınız tekrarlar değişecektir. Fakat 5 set 10-15 saniye arası beklemeniz de fayda var!

Twist Hareketi Nedir, Faydaları Nelerdir?

Twist Hareketi Nedir, Faydaları Nelerdir?
Karın kası yaparken unutulan bölgelerden biri kesinlikle yan karın bölgesinin unutulmasıdır. Bu hareket ile yan karın bölgelerinizi çok aktif ve sert bir şekilde uyarabilirsiniz. Ayaklarınızın omuz hizasında açık şekilde havada tutun ve sonra kollarınız diersekten kırın. Alt gövdenizi oynatmadan sadece üst gövdeniz ve omuzlarınızla sağa sola doğru ani ver sert hareketler yapın! Bu hareketi ilk defa yapanlar için sağa sola dönüşlerde 1 saniyelik bekleyiş iyi gelecektir. Fakat daha önce uygulayanlar için ara vermemelerini öneririz.

Bacak Kaldırma Hareketi Nedir, Faydaları Nelerdir?

Bacak Kaldırma Hareketi Nedir, Faydaları Nelerdir?
Bir başka unutulan karın kası ise alt karın diye nitelendirdiğimiz bölgedir. Bunu unutanlar için alt karnın en faydalı hareketini verelim. bu hareket, sert bir zeminde sırt üstü yatın. Kollarını iki yana yere pararlel bir şekilde uzatın. Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla yerden yukarı doğru kaldırın. Önemli olan kısım kalçanızı hiç kaldırmadan sadece bacaklarınızla yapmanız gerekli. Belinizi ve sırtınızı zorlamamaya özen gösterin. Hareketin ileri seviyelerinde 90 derecelik bir açıyı yakalamayı unutmayın!

Diz ve Dirsek Hareketi Nedir, Faydaları Nelerdir?

Diz ve Dirsek Hareketi Nedir, Faydaları Nelerdir?
Mekik hareketinden daha zor bir hareket (Bicycle Crunch) olmasından dolayı pek tercih edilmeyen bir yöntemdir. bu hareketi denemeden evvel mekik hareketinde güçlü yapmak çok önemlidir. Hareket kısaca yere sırt üstü yatıp, dirseklerinizle kendinize doğru çektiğiniz ters dizinize dokunmaktan ibarettir. Ellerinizin ensenizde olduğundan emin olun!

Bonus: V-Sit Pose Nedir, Faydaları Nelerdir?

Bonus: V-Sit Pose Nedir, Faydaları Nelerdir?
Tüm bunları artık hiç yorulmadan yaptığınız anda V-Pozu (V-Sit Pose) tam da size istediğiniz sıkılaşmayı verecek olan harekettir. Etkili bir karın kası yöntemi olan bu hareketi önce tıpkı plank gibi bekleyerek yani vücudunuzu sabit tutarak yapın. Daha sonra ise mekik hareketiyle birleştirerek mekiklerinizi bu hareketle çekmeye devam edin. Hareketi yaparken ayaklarınız 45 derecelik bir açıyla sabit uzaması önemlidir.
Bunları da beğenebilirsiniz