Türkçe
Giriş Kayıt Ol

Nerede Olursanız Olun Yapmanız Gereken 7 Basit Bel Eritme Hareketi

tarihinde gönderildi

Paylaş
170
Oku
Sıklıkla sırtımızı unuturuz çünkü onu göremeyiz. Fiziksel aktivite kaslarını mahrum bıraktığımızı fark etmiyoruz bile. Sonuç olarak, gevşek kalırlar ve rahatsız edici kıvrımlar ortaya çıkar. Aslında çoğumuz farketmesekte, omurilik bölgemizinde bulunduğu bel ve sırt kısmı vücudumuzun temelidir. 

Ne kadar sık çalıştığının farkında olduğumuz an ya ağrı çekiyoruz ya da masaj yaptırma isteği doğuyor. Bu nedenle bu sıkıntıları çekmemeniz için sizlere 7 basit temel hareketten oluşan egzersiz programı ayarladık.  
Elinişzde ağırlık olmadan da başlayabilirsiniz bu egzersize. Yan bel kıvrımlarını düzeltmek için çok verimli olacaktır. 

3 set ve her seti 12-15 tekrar sağa ve sola yapmanız yeterli olacaktır. 
Mekik çekmek zor gibi görünsede tüm kaslarımız için ilham kaynağıdır. Ayakları uzatarak yapılmasının yanı sıra, dizlerimizin üğstünde ağırlığı hafifleterek de yapılabilir olması onu ideal bir hareket yapıyor. 2 veya 3 setten oluşan ve 15-20 arasında tekrarla yapılması tavsiye edilir. 
Esneklik katma açısından ilk başlarda zor gelse de, bel bölgesi için oldukça ideal bir çalışma olması açısında 1 veya 2 set olmak üzere, 20 ila 60 saniye  arası beklenip uygulanabilir. 
En çok ihtiyaç duyulan hareketlerden biri olarak; ayaklarımızı ve ellerimizi koordineli bir şekilde yüz üstü yatarken yukarı kaldırmak, beklemek ve geri olduğu gibi bırakmak koşulu ile 3 set 15 - 20 tekrar yapılmasını tavsiye ediyoruz.  
Evde pilates topunuzun olmasına gerek yok bunu yapmak için, yüz üstü yere yatıp, yine topsuz bir şekilde de gerçekleştireceğiniz ters mekik 2 set 15 tekrar şeklinde uygulanabilir. 
Bu artık bel ve sırt bölgesi için uç nokta diyebileceğimiz bir hareket herkesin yapmasını beklememekle beraber, yapılması rahatlama ve kuvvet kazandırma diye nitelendirilebilir. 
Çiftlik Bank onbinlerce kişiyi dolandırdı: Başınızın çaresine bakın
NEXT ON OH5 Çiftlik Bank onbinlerce kişiyi dolandırdı: Başınızın çaresine bakın
On binlerce kişiden yüz milyonlarca lira toplayan Çiftlik Bank sırra kadem bastı. Yatırdıkları paraları almak için şirketin merkezine giden vatandaşlar, merkezin sessiz sedasız boşaltıldığını öğrendi. Çiftlik Bank Genel Müdürü Niyazi Karakoç'un ise bayilerle bir toplantı yaparak "Ben de kandırıldım. Mehmet Aydın'a ulaşamıyorum. Başınızın çaresine bakın" dediği öğrenildi.
Bunları da beğenebilirsiniz